覺風期刊79期

21 自 1979 年美國卡巴金博士（ Jon Kabat-Zinn, Ph.D. ）於麻州大學附設醫院創設，結合西方醫學、 心理學理論與東方禪修精華，協助參與者以正念覺 察處理壓力、疼痛和疾病。過去四十多年，當代正念 （ Mindfulness ）已進入國際社會，除醫學界外，許多 企業界、運動界、教育界等也都在提供正念減壓等 正念訓練相關課程。早先將此概念應用於慢性疼痛 病患，主要是藉由靜坐、瑜珈、身體掃描（ body scan ） 等步驟來降低對疼痛的知覺程度，同時提升對疼痛 的忍耐程度，以建立「止觀減壓訓練」（ Mindfulness Based Stress Reduction ，簡稱 MBSR ）。 正念的練習可以幫助我們改善專注力、情緒、 睡眠等，降低壓力感受，讓身心平穩放鬆，並促進健 康，很適合大眾學習。在當代正念引進國內十餘年 後，法源法師將當代正念核心源頭—佛法正念，結合 簡易高科技量測對照方式，創立具佛法正念核心與 當代正念應用的新式「高科技正念減壓基礎八週課 程」，並作為三階段正念、正定、正知（智）系統化課 程的入門課程，帶來更深化、紮實、簡易的正念減壓 課程。結合高科技的腦波（ EEG ）及心律（ HRV ）量 測，客觀了解自我身心狀況變化，以對照正念練習的 實際效用。適合現代人面對快速、緊繃生活中減壓， 並提升生活品質，養成生活正念實修的基礎。改變需 要時間累積，研究證實八週的訓練可優化腦部功能。 正念基礎需要專業師資說明與引導，並及時解答學 習與練習中的疑惑。 課程介紹 從佛法正念減壓與正定覺知課程的核心主軸 「身、受、心、法—四念住」為應用基礎，結合 當代正念簡單易學的練習方法，經由科技量測客 觀對照自身變化，將正念減壓練習，簡易融入生 活中，讓生活過的更美好。 高科技「正念減壓」 適合對象 1. 容易緊張、焦慮、擔憂 2. 希望增進情緒覺察能力 3. 希望提升專注力與做事效能 4. 想要照顧自己、安穩身心 課程特色 1. 結合佛法正念暨當代正念，系統化認識正念覺 察的應用。 2. 配合高科技簡易量測方式，客觀評估練習應用 的變化。 3. 淺顯易懂的方法，增加生活中練習的興趣。 4. 容易理解，操作簡單。 5. 開放式互動，輕鬆交流，共同成長。 課程大綱 • 認識正念減壓基本理論 • 正念覺察練習方法介紹、練習與應用 • 結合高科技的腦波（ EEG ）及心律（ HRV ）量 測，客觀了解自我身心狀況變化，以對照正念練 習的實際效用。 • 學習四念住、安般念、十六勝行、禪支應用在正 念減壓練習方式 • 建立個人正念實修養成基礎 學習效益 • 減緩緊繃與壓力，改善情緒狀態 • 學習自我放鬆能力 • 提升覺察力、專注力 • 增加內心安定力 講座方式 • 實體講座 • 八週課程，每周一次 1.5 小時，視參與人數與場地 環境，安排 1 ∼ 2 節方式進行。 • 半日或一日正念靜修，視課程進行時間安排。 大安覺風佛教藝術中心 3 月 8 日— 5 月 3 日，每週五 19 ： 00 — 20 ： 30 （八週） 主講者：法源法師 課程 簡介